Dies ist einer meiner absoluten Lieblingssnacks. Es gibt auch eigentlich gar nicht viel dazu zu sagen, außer: Die müsst ihr probieren! Gefüllte Datteln in allen Variationen sind eh meine Lieblingssüßigkeit, aber sobald crunchy Cornflakes involviert sind, bin ich im Snackhimmel. Gemischt mit Mandelmus, geschälten Hanfsamen, Cashewkernen und Meersalz werden die Datteln mit der knusprigen Paste gefüllt, in Schokolade getunkt und direkt aus dem Kühlschrank gesnackt.

Es ergeben sich kleine Energiepakete, die durch die Datteln nicht nur einen (gesünderen) Energieschub liefern, sondern durch Mandelmus, Cashews und Hanfsamen auch wertvolle Nährstoffe wie Omega-3-Fette, Magnesium sowie sättigende Proteine enthalten.

Theoretisch können sich die Datteln mehrere Wochen im Kühlschrank halten, bei mir schaffen sie es aber (leider ;-)) meistens nur ein paar Tage, bevor sie alle weg sind. Übrigens habe ich diese crunchy Datteln mit Genuss in den letzten Wochen der Schwangerschaft und im Wochenbett gesnackt.

Dieser Beitrag ist Teil meiner Wochenbettsnacks-Serie. Hier findet ihr noch meine eisenreiche Energy Balls und gefüllte Power-Datteln.

Viel Spaß mit dem Crunch,

eure Lynn

Crunchy gefüllte Datteln

5 Stars 4 Stars 3 Stars 2 Stars 1 Star 5 from 2 reviews

• Autor: Lynn Hoefer
• Vorbereitungszeit: 10
• Kühlzeit: 30
• Gesamtzeit: 40 Minuten
• Portionen: 8 Datteln

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Zutaten

• 8 Medjool-Datteln
• 2–3 EL Mandelmus
• 2 EL Cashewkerne
• 2 EL Cornflakes, ungesüßt, (glutenfrei)
• 2 EL geschälte Hanfsamen
• 2 Prisen Meersalz
• 150 g dunkle (vegane) Schokolade oder Kuvertüre
• bei Bedarf Kokosöl zum Schmelzen der Schokolade

Die Zutatenangaben sind natürlich Schätzungen. Wie viel letztendlich in eine Dattel passt, hängt von ihrer Größe und von eurer Präferenz ab. Also nehmt die Mengenangaben nur als groben Richtwert.

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Anleitungen

1. Die Datteln öffnen und die Kerne entfernen. Zur Seite stellen.
2. In einer Schale das Mandelmus mit den Cashewkernen, den Cornflakes, 1 EL Hanfsamen und einer Prise Salz vermengen. Anschließend jede Dattel mit 1-2 TL der Masse befüllen.
3. Die dunkle Schokolade (je nach Bedarf mit Kokosöl) im Wasserbad schmelzen und die gefüllten Datteln nacheinander eintunken, bis sie komplett ummantelt sind. Mithilfe von zwei Gabeln die umhüllten Datteln auf einem mit Backpapier ausgelegten Teller platzieren und mit den übrigen Hanfsamen sowie dem restlichen Meersalz bestreuen.
4. Den Teller, je nach Platz, in Gefrierfach oder Kühlschrank geben und die Schokolade vollständig aushärten lassen.

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Anmerkungen

• Damit sich am Boden der Datteln kein großer Schokorand bildet, könnt ihr die Datteln unmittelbar vor dem Kaltstellen mithilfe von zwei Gabeln noch einmal auf ein frisches Backpapier umlagern.
• Normalerweise bleibt immer noch etwas Schokolade in der Schüssel zurück. Mit den Resten mache ich gerne Bruchschokolade. Dafür die übrige Schokolade einfach nochmal erwärmen und auf ein Backpapier gießen. Nach Lust und Laune mit den restlichen Zutaten bestreuen und dann ebenfalls erkalten lassen.
• Manchmal lässt sich vegane Schokolade nicht so gut schmelzen. Dann kann ein wenig Kokosöl helfen, die Schokolade cremig zu schmelzen.

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Nachdem ich in der letzten Schwangerschaft ja quasi kein Wochenbett hatte, zelebriere ich die Vorbereitungen und den Nestbau dieses Mal ganz besonders. Das Wickelzimmer hat ein paar neue Elemente für den Neuankömmling bekommen, meine Krankenhaustasche steht gepackt im Flur und die Schublade mit meinen Must-haves fürs Wochenbett ist auch schon reichlich gefüllt.

Was in den ganzen Vorbereitungen natürlich nicht fehlen darf, ist die richtige Verpflegung und vor allem Snacks. Deshalb wurden hier in letzter Zeit schon ordentliche Mengen an Eintöpfen gekocht und eingefroren, Energiebällchen gerollt und Datteln gefüllt.

Vor allem im Wochenbett finde ich es wichtig, gesunde, nährstoffreiche und energieliefernde Snacks griffbereit zu haben. So sind auch diese Gefüllten Power-Datteln entstanden.

Gefüllt mit Tahini, Walnüssen und geschälten Hanfsamen liefern sie wichtige Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Calcium, Magnesium, gute Fette sowie pflanzliches Protein und Ballaststoffe. Außerdem habe ich sie dieses Mal in weiße Schokolade getunkt und somit ein wenig Abwechslung zu meinen geliebten dunklen Schokodattel-Variationen geschaffen.

Am liebsten hätte ich sie noch mit gefriergetrockneten Himbeeren verziert, habe mich dann aber gefragt, ob das wohl gut zum Tahini passt. Was denkt ihr? Grundsätzlich sind hier alle Variationen erlaubt und der Kreativität keine Grenzen gesetzt.

Dieser Beitrag ist Teil meiner Wochenbettsnacks-Serie. Hier findet ihr noch meine eisenreiche Energy Balls und crunchy gefüllte Datteln.

Viel Spaß beim Ausprobieren und Snacken!

Eure Lynn

Gefüllte Power-Datteln

5 Stars 4 Stars 3 Stars 2 Stars 1 Star No reviews

• Autor: Lynn Hoefer
• Vorbereitungszeit: 10
• Kühlzeit: 30
• Gesamtzeit: 40 Minuten
• Portionen: 8 Datteln

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Zutaten

• 8 Medjool-Datteln
• 3 EL Tahini
• 2 EL geschälte Hanfsamen
• 8 Walnüsse
• 1 EL gehackte Walnüsse
• 1 Prise Meersalz
• 150 g helle Schokolade oder Kouvertüre (vegan)
• bei Bedarf Kokosöl zum Schmelzen der Schokolade

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Anleitungen

1. Die Datteln öffnen und die Kerne entfernen.
2. In jede Dattel zunächst ca. einen TL Tahini geben, mit Hanfsamen bestreuen und eine Walnuss hineindrücken.
3. Die Schokolade (je nach Bedarf mit Kokosöl) im Wasserbad schmelzen und die Datteln nacheinander eintunken, bis sie komplett ummantelt sind. Mithilfe von zwei Gabeln die umhüllten Datteln auf einem mit Backpapier ausgelegten Teller platzieren und mit den gehackten Walnüssen sowie dem Meersalz bestreuen.
4. Den Teller, je nach Platz, in das Gefrierfach oder den Kühlschrank geben und die Schokolade vollständig aushärten lassen.

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Anmerkungen

Ich habe gute Erfahrungen mit den hellen Chocolinis von Lini’s Bites gemacht, sowie mit der veganen White Vanilla von iChoc (gibt es z.B. bei DM). Vegane weiße Schokolade lässt sich besser schmelzen, wenn ihr etwas Kokosöl dazugebt, also lasst diesen Schritt bitte nicht weg.

Damit sich am Boden der Datteln kein großer Schokoteller bildet, könnt ihr die Datteln unmittelbar vor dem Kaltstellen mithilfe von zwei Gabeln noch einmal auf ein frisches Backpapier umlagern.

Normalerweise bleibt immer noch etwas Schokolade in der Schüssel zurück. Mit den Resten mache ich gerne Bruchschokolade. Dafür die übrige Schokolade einfach nochmal erwärmen und auf ein Backpapier gießen. Nach Lust und Laune bestreuen und dann ebenfalls erkalten lassen.

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Ob vegan oder nicht vegan, werdende Mütter oder interessierte Flexitarier*innen, es gibt kaum einen Nährstoff, der die Frage um eine pflanzliche Ernährung so prägt, wie Eisen. Für viele Menschen gehören Eisen und Fleisch zusammen wie Pech und Schwefel und auf den ersten Blick scheint es schwer, ausreichende Mengen auch über eine pflanzliche Ernährung zu sich zu nehmen.

Doch auch wenn es stimmt, dass das Eisen aus Fleisch über eine höhere Bioverfügbarkeit verfügt, gibt es zahlreiche pflanzliche Lebensmittel, mit denen wir unseren Eisenbedarf ohne Probleme decken können. Diese Studie legt sogar nahe, dass nicht Fleisch, sondern Brot die Hauptquelle für Eisen sein kann.

Bei eisenreichen Lebensmitteln ist es weniger entscheidend, wie viel Gramm Eisen sie auf 100 g enthalten. Vielmehr ist entscheidend, wie hoch die Bioverfügbarkeit des enthaltenen Eisens ist, also wie gut unser Körper das Eisen aufnehmen kann. Diese Bioverfügbarkeit kann sehr unterschiedlich ausfallen, weshalb auch hier der Grundsatz gilt: Je vielfältiger unsere Ernährung, desto leichter decken wir unseren Nährstoffbedarf.

Außerdem unterstützen Säuren wie Vitamin C, Milchsäure (nicht zu verwechseln mit Milchprodukten!) oder Fruchtsäure die Aufnahme von Eisen und auch in Verbindung mit fermentierten Lebensmitteln können wir höhere Mengen des Spurenelements aufnehmen. Es gibt aber auch Stoffe, die die Aufnahme hemmen. Beispielweise sollte bis zu 30 Minuten vor und nach dem Essen auf Kaffee und schwarzen Tee verzichtet werden, um eine optimale Eisenaufnahme gewährleisten zu können.

Kakao – Eisenlieferant oder Aufnahmehemmer?

Bei Kakao scheiden sich ein wenig die Geister. Einige vergleichen ihn von der Wirkung her mit Kaffee und Tee und raten deshalb vom Verzehr zur Eisenaufnahme ab. Dunkle Schokolade bzw. roher Kakao enthält tatsächlich gar nicht wenig Eisen (7,3 mg pro 100 g). Wieso wird also von manchen vom Verzehr abgeraten? Schuld ist, wie so oft, die Phytinsäure, die die Eisenaufnahme hemmen soll. Die Studienlage ist hier, wie so oft, sehr dünn und nicht ausreichend. Ich persönlich stufe Kakao momentan als eisenhaltig ein und gebe ihn deshalb auch in diese Kugeln. Solltet ihr daran Zweifel haben – er lässt sich prima weglassen und ist definitiv kein Muss.

Eisen – wichtig auch im Wochenbett

Vor allem jetzt, während der Schwangerschaft und in der Vorbereitung aufs Wochenbett, ist es mir persönlich wichtig für mich, auf meinen Eisenhaushalt zu achten. Nicht nur haben Menstruierende grundsätzlich einen höheren Eisenbedarf. Zusätzlich steigt der Bedarf von Schwangeren, Frauen im Wochenbett, die sich von einer Geburt erholen und Stillenden. Deshalb habe ich gerne pflanzliche Snacks griffbereit, die nicht nur lecker sind und Energie geben, sondern mich auch zusätzlich mit Eisen versorgen.

Diese eisenreichen Energy Balls beinhalten gleich mehrere Eisenquellen:

• getrocknete Aprikosen
• gepuffter Amarant, der zusätzlich noch reich an pflanzlichen Proteinen ist
• Kürbiskerne

Gepaart mit Rohkakao (der übrigens auch viel Magnesium und Kalzium liefert) und Haselnüssen schmecken sie einfach himmlisch gut und sie lassen sich problemlos vorbereiten. Ich freue mich schon jetzt darauf, sie im Wochenbett zu genießen. Sofern meine zwei Männer mir noch welche übrig lassen ;-).

Falls ihr eher die herzhafte Fraktion seid. Andere pflanzliche eisenreiche Lebensmittel sind z. B. Folgende:

• grünes Blattgemüse
• Vollkorngetreide
• Haferflocken
• Soja
• Linsen
• Quinoa
• Sesam
• Leinsamen
• Pistazien

Viel Spaß beim Ausprobieren und Naschen!

Eure Lynn

Eisenreiche Energy Balls

5 Stars 4 Stars 3 Stars 2 Stars 1 Star 5 from 1 review

• Autor: Lyn Hoefer
• Vorbereitungszeit: 15
• Gesamtzeit: 15 Minuten
• Portionen: 12-15 Bällchen

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Beschreibung

Die Kugeln sind für alle, deren Eisenwert gerne mal etwas niedrig ist und natürlich sind sie auch ideale Snacks für Schwangere und Mütter im Wochenbett.

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Zutaten

• 150 g saftige Datteln, z. B. Medjool
• 50 g Aprikosen
• 3 EL gepuffter Amarant
• 30 g geröstete Haselnüsse oder Mandeln
• 2 EL Kürbiskerne
• 3 EL Hanfsamen
• 2 EL Mandelmus
• 2 EL Kakaopulver (ohne Zuckerzusatz), siehe Anmerkungen
• eine Prise Salz (optional)

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Anleitungen

1. Alle Zutaten in einen Zerkleinerer geben und solange zermahlen, bis eine recht homogene Masse entsteht. Daraus ca. 15 Kugeln formen.
2. Optional können die Kugeln noch in Zutaten wie zermahlenen Beeren, Kokosrapseln oder Hanfsamen gewälzt werden.

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Anmerkungen

• Einen Hinweis zum Thema Kakao und Eisen findet ihr im Text oben.

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Dieses Rezept wollte ich schon seit einer Ewigkeit teilen. Ich habe es schon für so viele meiner Freundinnen für ihr Wochenbett gemacht, dass ich irgendwie davon ausgegangen bin, dass es bereits auf dem Blog ist. Als mich neulich jemand nach dem Rezept gefragt hat, ist mir aber aufgefallen: Ich bin nie dazu gekommen, die Kugeln zu fotografieren und sie zu veröffentlichen.

Ich habe die Kugeln übrigens bewusst Wochenbettkugeln und nicht nur Stillkugeln genannt, weil sie für jede Mutter (und auch Vater) sind. Egal, ob eine Frau nach der Geburt stillt oder nicht, sie braucht viel Ruhe aber auch viel Energie, um sich zu erholen. Genau dafür sind diese Kugeln gedacht. Hier darf sich also jedes neue Elternteil inkludiert und angesprochen fühlen (aber natürlich ein bisschen mehr die Mütter).

Im Wochenbett haben Frauen einen erhöhten Bedarf vieler Nährstoffe, wie zum Beispiel Eisen, Magnesium, Zink, Calcium und B-Vitamine. Deshalb ist eine regelmäßige Essenszufuhr im Wochenbett so wichtig. Am besten sind natürlich frische Eintöpfe, Suppen oder Pfannen mit einer hohen Vielfalt an Gemüse.

Diese Wochenbettkugeln stecken voller Nährstoffe, die jede Frau in den Wochen nach der Geburt braucht. Natürlich ist jedes Vitamin, jeder Mineralstoff und jedes Spurenelement wichtig, aber ich schreibe der ausreichenden Eisenzufuhr jetzt mal eine besonders hohe Wichtigkeit zu. Schwangere und Stillende haben eh bereits einen erhöhten Bedarf von 30 bzw. 20 mg pro Tag, aber nach einer Geburt mit hohem Blutverlust ist dieser natürlich noch einmal größer. Bei einer vegetarisch/veganen Ernährung kann es zudem sinnvoll sein, Eisen als Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, aber das sollte ggf. mit der Hebamme oder den Frauenärzt*innen besprochen werden.

Lasst uns mal schauen, was in den Kugeln alles drin ist:

Datteln bilden die Basis der Kugeln, weil sie schön klebrig sind und der Mama viel Energie und Zucker geben.

Cashewkerne enthalten Eisen und die Aminosäure L-Tryptophan, die die Stimmung heben kann.

Amarant ist eine gute Proteinquelle und es enthält ebenfalls viel Eisen.

Kürbiskerne sind reich an Eisen, Vitamin E und Magnesium. Magnesium ist im Wochenbett beispielsweise wichtig, um den Blutdruck zu regulieren.

Haferflocken sind eine sehr gute Ballaststoffequelle. Sie enthalten wichtige B-Vitamine (B1 und B6) und Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor, Eisen und Zink. Zudem liefern sie recht viele pflanzliche Proteine.

Hanfsamen sind eine gute Omega-3-Quelle (ALAs) und sie sind reich an pflanzlichen Proteinen und ungesättigten Fettsäuren.

Mandelmus ist reich an Vitamin E, das auch das Beauty Vitamin genannt wird. Da das Wochenbett eine sehr anstrengende Zeit sein kann, schaden ein paar Beauty Vitamine, die für strahlende Haut, Haar und Nägel sorgen, sicherlich nicht.

Beeren enthalten viele Antioxidantien und Vitamin C, das die Eisenaufnahme im Körper unterstützt. In diesem Rezept sind sie natürlich gefriergetrocknet nur in geringer Menge vorhanden, also sind die Auswirkungen zu vernachlässigen. Verschenkt die Kugeln aber gerne mit dem Hinweis, sie mit einem Stück Obst zu verzehren.

Ihr seht schon, in diesen Kugeln steckt wirklich viel Gutes für die Mama. Natürlich könnt ihr das Rezept auch abwandeln. Pistazien, Sesam, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse oder Kokosflocken würden hier auch gut passen.

Die Kugeln können im Kühlschrank aufbewahrt werden und halten sich dann einige Wochen.

Ich wünsche euch viel Freude beim Verschenken!

Eure Lynn

Wochenbettkugeln

5 Stars 4 Stars 3 Stars 2 Stars 1 Star 5 from 1 review

• Autor: Lynn
• Vorbereitungszeit: 20
• Gesamtzeit: 20 Minuten
• Portionen: 18 Kugeln

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Zutaten

• 200 g Datteln
• 30 g Cashewkerne
• 3 EL gepuffter Amarant
• 2 EL Kürbiskerne
• 3 EL Haferflocken
• 3 EL Hanfsamen
• 4–5 EL Mandelmus
• 15 g gefriergetrocknete Beeren, ggf. mehr zur Deko

Zum Wälzen:

• Gefriergetrocknete Beeren (zermahlen), Kokosraspeln, Hanfsamen, Sesam, etc.

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Anleitungen

Mit Zerkleinerer (Food Processor):

1. Alle Zutaten in einen Zerkleinerer geben und solange zermahlen, bis eine recht homogene Masse entsteht. Daraus ca. 18 Kugeln formen.
2. Optional können die Kugeln noch in Zutaten wie zermahlenen Beeren, Kokosrapseln oder Hanfsamen gewälzt werden.

Ohne Zerkleinerer:

1. Es ist etwas mühsam, aber ihr müsst die Cashewkerne ganz fein hacken. Die Datteln ebenfalls in sehr kleine Stücke schneiden und dann alle Zutaten zusammen in eine Schüssel geben und dann – kneten. Aus der Masse ca. 18 Kugeln formen.
2. Optional können die Kugeln noch in Zutaten wie zermahlenen Beeren, Kokosrapseln oder Hanfsamen gewälzt werden.

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Anmerkungen

• Optisch sieht es natürlich schöner aus, wenn die Kugeln noch in Zutaten gewälzt werden. Das ist allerdings fürs Wochenbett etwas krümelig, also würde ich empfehlen das entweder wegzulassen oder nicht alle Kugeln damit zu ummanteln.
• Bei Unverträglichkeiten oder Allergien könnt ihr die Zutaten nach Lust und Laune austauschen. Es ist auch nicht erforderlich das Rezept 100 % genau zu befolgen. Ich wiege die Zutaten auch selten ab. Sollte der Mix dann zu trocken werden, gebe ich entweder noch mehr Datteln oder Mandelmus dazu.

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Diesen Artikel habe ich geschrieben, als ich noch schwanger war. Da es für mich eine schöne Erinnerung ist, habe ich ihn extra nicht umformuliert.

Da mich täglich Fragen zu meiner Schwangerschaft erreichen, habe ich dem Thema heute mal einen ganzen Post gewidmet. Wenn euch das nicht zusagt, einfach wegklicken. Dieser Artikel richtet sich an alle Bald-Mamas und vielleicht auch an alle, die sich noch in der Kinderwunschphase befinden.

Schwangerschaftsupdate

Mittlerweile bin ich im 3. Trimester angekommen und der kleine Mensch in meinem Bauch turnt darin ganz viel herum. Ich genieße es zur Zeit sehr, schwanger zu sein und die Freude, aber auch der Respekt vor der großen Veränderung in unserem Leben nehmen täglich zu. Nach unserem langen Kinderwunsch kann ich es manchmal immer noch nicht fassen, dass ich wirklich ein Kind in mir trage und sehe es jeden Tag als großes Geschenk an.

Leider begleitet mich die Übelkeit durch die gesamte Schwangerschaft hinweg, doch ich weiß mittlerweile was mir gut tut (z. B. Obst und Mandeln) und was die Übelkeit eher verschlimmert (z. B. Müsli mit Hafermilch). Mittlerweile ist die Übelkeit aushaltbar geworden und ich habe mich irgendwie an ihre Beständigkeit gewöhnt. Auch die wahnsinnige Müdigkeit im 1. Trimester ist verflogen, dafür machen sich so langsam die bekannten Schwangerschaftswehwehchen breit. Sodbrennen, Ischias, Völlegefühl – hier ist nichts mit essen für zwei (dass das eh eine lange überholte Floskel ist, müsste mittlerweile bei allen angekommen sein, oder?). Eine Schwangerschaft ist eben ein Auf und Ab der Gefühle, der körperlichen Verfassung und Gemütslage.

Ernährung in der Schwangerschaft

Im ersten Trimester konnte ich so gut wie nichts in mir behalten, musste eine zeitlang Infusionen bekommen und Medikamente nehmen, um meine Übelkeit in den Griff zu bekommen. Zwar ist die Übelkeit gegen Mitte der Schwangerschaft besser geworden, aber sie kommt und geht in Wellen. Zur Zeit fällt es mir unglaublich schwer, viel zu essen, da ich ein permanentes Völlegefühl empfinde. In den letzten Wochen habe ich deshalb vor allem an meinem Mindset gearbeitet. Denn ich habe immer wieder ein schlechtes Gewissen, dass ich nicht genügend Nährstoffe esse, um meinen Kleinen gut zu versorgen. Sonst versuche ich weiterhin so ausgewogen wie möglich zu essen, integriere so oft ich kann grünes Blattgemüse und genieße meine Freude an Orangen, goldenen Kiwis und Weintrauben. Auch Salat esse ich zur Zeit sehr gerne (hauptsache knackig), auch wenn das für mich im Januar eher untypisch ist.

Eigentlich ernähre ich mich in der Schwangerschaft nicht anders als vorher. Eine ausgewogene Ernährung gehört für mich zum Alltag dazu, weshalb ich nicht viel verändert habe. Für mich gehört dazu:

• Pro Tag mindestens 3 verschiedene Gemüsesorten zu essen.
• Morgens warm zu frühstücken, am liebsten Hirseporridge mit warmen Äpfeln, geschälten Hanfsamen, Mandelmus und Kürbiskernen.
• Mindestens einmal täglich grünes Blattgemüse in die Mahlzeiten zu integrieren. Zur Zeit bietet sich Grünkohl an. Aber auch Spinat, Blattsalate oder Palmkohl hole ich wöchentlich auf dem Markt.
• Ausreichend Flüssigkeit in Form von Tees, Wasser oder auch ab und zu leicht gesüßten Saftschorlen.
• So gut es geht auf Vollkornprodukte zu setzen, aber meinen Gelüsten nachgeben. Ich mag z. B. liebend gerne die hellen Dinkel-Spaghettini von Alnatura.
• Während des 1. Trimesters habe ich aufgrund meines Flüssigkeitsverlustes, stilles Mineralwasser aus der Flasche gekauft. Wir trinken sonst nur Leitungswasser, aber mir hat gekauftes Mineralwasser in den ersten Wochen sehr geholfen genug zu trinken und den Elektrolytehaushalt etwas aufrecht zu erhalten. Meine Wasser-Favoriten sind Adelholzer, St. Leonhards und Staatlich Fachingen (letzteres wird aufgrund des hohen Natriumcarbonat-Anteils auch bei Sodbrennen empfohlen).
• Mich nicht schlecht fühlen, wenn ich nur Weißbrot, Haselnuss-Schoko-Aufstrich und Schokolade essen möchte. Der Körper holt sich schon das, was er braucht und einige Reserven haben wir ja auch.

Yoga und Sport in der Schwangerschaft

Nachdem bei mir in den ersten Schwangerschaftswochen nicht an Sport zu denken war, habe ich mich in den vergangenen drei Monaten wirklich täglich bewegt. Die meisten Workouts und Yogaeinheiten für Schwangere sind verständlicherweise sehr sanft und einfach.

• Luisa Harisch ist ausgebildete Yogalehrerin und spezialisiert auf Pre- und Postnatales Yoga sowie Hormonyoga. Auf ihrem YouTube-Kanal bietet Luisa ganz viele kostenlose Videos an. Mir sagen Luisas Videos sehr zu, weil auch einige kräftige Flows dabei sind, nachdem man auch das Gefühl hat, den Körper richtig gut bewegt zu haben. Sehr empfehlen kann ich aber auch ihren Workshop „Geburtsvorbereitung mit Yoga“ (ihr bekommt mit den Code lynn10 10 % Rabatt auf den Kurs)
• Desirée von Yoga im Bauch hat noch einen recht jungen YouTube-Kanal und ihre Stunden sagen mir wahnsinnig zu. Wenn ich das Gefühl habe, mich an einem Tag noch nicht genug mit mir und meinem ungeborenen Kind verbunden zu haben, finde ich bei Desirée immer eine passende Yogaeinheit.
• Wer schon lange Yoga praktiziert, wird merken, dass so gut wie alle Schwangerschaftsyogavideos sehr sanft und meistens eher auf Dehnungen fokussiert sind. Etwas herausfordernder sind die Prenatal-Videos von Fiji McAlpine auf Doyogawithme.com. Ihre Videos sind allerdings auf englisch.
• Wer gerne etwas mehr will, der kann ich die YouTube-Workout-Videos von Patricia Kraft und Kaya Renz empfehlen.

Es sollte eigentlich klar sein, aber hört bei allen Yogaeinheiten und Workouts immer auf euren Körper. Sobald sich etwas für euch und euer Kind im Bauch nicht gut anfühlt, lasst es sein.

Umstandsmode

Bisher bin ich um den Kauf von Umstandsmode herum gekommen. Mal sehen, ob das so bleibt. Ich lebe in Leggings, Kleidern und weiten Pullis. Nur bei meinen Sportklamotten wird es langsam eng, deswegen habe ich mir zwei Maternity Yoga-Leggings bei Hey Honey geholt. Die unterstützen den Bauch beim Workout perfekt.

Die liebe Luisa Harisch hat auch ein eigenes Mama-Label namens Oh hi Mom. Dort gibt es ganz tolle Yogahosen und Accessoires für Schwangere und Mamis. Die Yoga-Leggings sind super leicht und gerade jetzt für den Frühling und Sommer auch für den Alltag geeignet. Produziert werden die Hosen von Oh hi Mom fair und nachhaltig in Portugal. Mit dem Code lynn10 bekommt ihr 10 % Rabatt auf Luisas Workshop „Yoga in der Schwangerschaft und Geburt“ und auf ihr Label Oh Hi Mom.

Für die letzten Wochen in der Schwangerschaft habe ich mir noch die sensationellen Leggings von The Mama Set gegönnt und bin traurig, dass ich diese nicht schon früher gekauft habe. Solltet ihr in ein einziges Teil während der Schwangerschaft investieren, ist es diese Leggings. Im Sommer könnte sie natürlich etwas zu dick sein, aber im Winter und Frühling ist sie perfekt. Bei The Mama Set gibt es wunderschöne und zeitlose Mode, die auch nach der Schwangerschaft noch getragen werden kann. Produziert wird unter fairen Arbeitsbedingungen in Portugal. Nachtrag: Für die Krankenhaustasche hatte ich mir noch den Morgenmantel geholt, den ich auch jetzt nach der Schwangerschaft noch täglich trage. Mit dem Code lynn15 bekommt ihr 15 % Rabatt auf alle Produkte von The Mama Set.

Meine Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft

Wie schon im Kinderwunsch, nehme ich weiterhin das Mama Multi von Kareen Dannhauers Firma Into Life. Da ist alles drin, was mein Körper gerade benötigt (vor allen Folat, Jod und B-Vitamine). Mit Kareens Produkten werde ich mich auch fürs Wochenbett eindecken. Sie sind übrigens auch tolle Geschenke für werdende Mütter.

Ansonsten nehme ich die Nahrungsergänzungsmittel, die ich auch sonst immer nehme: Omega-3-Kapseln mit DHA und EPA sowie Magnesium und Vitamin D3+K2. Ab und zu ergänze ich auch Eisen, wobei meine Eisenwerte wirklich top sind. Ich schiebe das mal auf meine Liebe zu Hirseporridge.

• Omega-3-Kapseln von Sunday Natural
• Magnesium (300 mg täglich)
• Vitamin D3+K2 (im Mama Multi ist zwar schon Vitamin D drin, aber ich nehme einmal die Woche noch einen zusätzlichen Tropfen, weil die deutschen Empfehlungen für Vitamin D so viel niedriger sind als in anderen Ländern).
• pflanzliches Eisen aus Curryblättern

Mit meinem Code „lynn10“ bekommt ihr bis zum 31.04.2022 10 % Rabatt auf alle Produkte von Sunday Natural (ausgenommen Sets und bereits reduzierte Artikel).

Meine liebsten Bücher in der Schwangerschaft

Ich habe mir keine Massen an Büchern zugelegt, aber dafür ein paar, die ich wirklich sehr empfehlen kann.

• Meine Bibel ist das Schwangerschaftsbuch „Guter Hoffnung“ von Kareen Dannhauer. Ich liebe einfach Kareens freche Schnauze und ihre knallharte, aber immer liebevolle Art zu schreiben. In diesem Buch habe ich schon so viele wertvolle und hilfreiche Tipps gefunden und finde es genau die richtige Mischung aus altem Hebammenwissen, Naturheilkunde und westlicher Medizin. Es ist mit Witz und Humor geschrieben und gibt einem zu jederzeit ein gutes Gefühl.
• Eher pragmatisch, aber dennoch sehr informationsreich ist Das große Buch zur Schwangerschaft von GU. Die Informationen sind nach Schwangerschaftswoche gegliedert, sodass man jede Woche eine Vorstellung bekommt, was gerade im Bauch passiert. Für meinen Mann und mich ist es zu einem schönen Ritual geworden, dass wir uns die jeweiligen Kapitel jeden Samstagmorgen genseitig vorlesen. Und ja, ich weiß: soetwas macht ein Paar wahrscheinlich nur in der ersten Schwangerschaft ;-).
• Baby leicht – Was Eltern und Babys wirklich brauchen, ist das neuste Buch von Kareen Dannhauer und mein Mann und ich lieben es bereits sehr. Es nimmt uns ein wenig die Angst vor dem Ungewissen, beschönigt aber nichts, sondern gibt uns das Gefühl, dass wir das, was kommt, schon irgendwie meistern werden.
• 101 Dinge, die in keinem Elternratgeber stehen – Das Buch habe ich von meiner Schwiegermutter geschenkt bekommen und lese super gerne darin. Die Autorin Silke Schröckert führt locker und mit viel Humor durch die verschiedenen Phasen des Elternwerdens. Es ist ein Mutmacherbuch und deshalb m. E. auch ein prima Geschenk für werdende Eltern.
• Das Buch, von dem du dir wünscht, deine Eltern hätten es gelesen – der Spiegel-Bestseller ist für mich ein Must-Read, da es unsere Intuition bestätigt hat. Wie schön, dass bedürfnisorientierte Erziehung auch wissenschaftlich belegt ist.
• Die ersten vierzig Tage – Das Buch über das ganzheitliche Wochenbett. Auch, wenn es bei mir nun alles ganz anders kam, liebe ich an dem Buch, wie die Mutter im Fokus steht. Es widmet sich dem Wohlergehen der Mutter in den ersten Lebenswochen des Kindes. Ihr findet darin Rezepte für Brühen, Suppen und Eintöpfe, Snacks und Tees. Ich finde, dass das Buch auch ein wunderbares Geschenk schon vor der Geburt ist. Ich habe es auch von einer lieben Freundin bekommen.
• Oje, ich wachse! – Der Klassiker, der 10 großen Sprünge der Kinder in den 20 Lebensmonaten erklärt. Von vielen Eltern auch scherzend „ihre Bibel“ genannt.

Auch mit dem Thema Stillen habe ich mich bereits etwas beschäftigt. Ich lese aktuell das Buch: Intuitives Stillen. Das Buch wurde mir von einer Freundin empfohlen, die am Anfang große Stillschwierigkeiten hatte. Sie gab mir den Rat, mich schon vor der Geburt mit dem Thema zumindest ein bisschen auseinanderzusetzen, damit ich nicht komplett auf die Betreuung auf der Wöchnerinnenstation angewiesen bin. Nachtrag: Neben meiner Hebamme war das Buch nach der Geburt tatsächlich recht hilfreich. Ich wusste dadurch zumindest ein paar Dinge übers Stillen, die mir vorher nicht bewusst waren. Mir gefallen allerdings manche, sehr harte Formulierungen nicht. Stillen oder nicht stillen ist eine sehr persönliche Entscheidung und deshalb mag ich es nicht, wenn Frauen in Büchern ein schlechtes Gewissen gemacht wird, wenn sie nicht stillen.

Digitale Unterstützung: Podcasts, Instagram-Accounts, Apps und Blogs

• Die meisten werdenden Mütter werden ihn bereits kennen, den Podcast Hebammensalon mit Sissi Rasche und Kareen Dannhauer. Es ist nicht nur mein Lieblingspodcast in der Schwangerschaft, sondern auch der meines Mannes. Wir hören die Folgen meistens gemeinsam und konnten schon so viele Dinge mitnehmen. Ein Must-Hear für werdende Mütter und Väter.
• Die friedliche Geburt – Genauso ikonisch wie der Hebammensalon ist natürlich der Podcast die friedliche Geburt. Einige Frauen schwören drauf, andere Frauen können mit dem Podcast nicht so viel anfangen. Reinhören lohnt sich aber definitiv, alleine schon, um sich auch mit anderen geburtsvorbereitenden Methoden vertraut zu machen.
• Gynaeko.logisch – auf seinem IG-Account und YouTube Kanal leistet Dr. med. Konstantin Wagner so wertvolle Aufklärungsarbeit. Es geht nicht nur ums schwanger sein, sondern auch ums schwanger werden und um Informationen für junge Mädchen und Frauen rund um das Thema Frauengesundheit. Wenn ich eine Tochter hätte, würde ich ihr diesen Kanal sehr empfehlen.
• Die Apps, die mich seit Tag 1 der Schwangerschaft begleiten, sind Pregnancy+ und Babelli. Beide mag ich sehr.
• Den Blog Was für mich lese ich schon lange, aber jetzt endlich auch als werdende Mutter. Dort findet ihr wahnsinnig viel Input rund ums Mamawerden und Mamasein.

Welche Dinge und Ressourcen helfen euch in der Schwangerschaft? Hinterlasst gerne einen Kommentar mit euren Empfehlungen :).

Eure Lynn

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