*Werbung. Vielen Dank an Gerolsteiner für die Unterstützung dieses Beitrages.

Na, wer von euch macht mit bei der Gerolsteiner Wasserwoche? Wenn ihr jetzt gar keine Ahnung habt, wovon ich rede, dann hüpft mal schnell rüber zu meinem letzten Beitrag dazu. Kaum zu glauben, dass die Woche schon wieder fast vorbei ist. Hier kommt ein kurzes Update, wie die Woche bisher so bei mir angelaufen ist.

Projekt: Wasserwoche – was bisher geschah

Joa, Kaffee, ne. Ich habe ja immer große Töne gespuckt und gesagt, dass ich ja eigentlich gar nicht süchtig nach Kaffee sei. Aber irgendwie fehlt er mir doch. Doch ich hab Gerolsteiner ausgetrickst: bei mir gibt’s meine Goldene Milch morgens. Nein, jetzt mal im Ernst. Ich trinke wie jeden Morgen mein „Wachmacherglas“-Wasser, nur dass es jetzt eben Gerolsteiner Naturell ist und kein Leitungswasser. Bisher geht es mir wirklich super, meine Yogapraxis gestern war besser denn je und ich konnte die Übungen viel länger halten. Ob es jetzt an dem Weglassen des Kaffees hängt oder nicht, das kann ich nicht sagen, aber ich merke, dass es mir grundsätzlich sehr gut geht. Ich trinke diese Woche täglich echt drei Liter Mineralwasser, was mir überhaupt nicht schwer fällt. Am liebsten mag ich es hier zu Hause mit etwas Gurke, Minze und Zitrone. So geht das easy peasy runter.

Zusätzlich zur Wasserwoche mache ich diese Woche auch noch ganz bewusst täglich Yoga und Meditation. Es ist nämlich wissenschaftlich bewiesen, dass Meditation und Yoga bei der Stressbewältigung enorm positive Wirkungen haben können. Weitere Tipps zum Thema Entschleunigung gibt es übrigens auch von Gerolsteiner im Rahmen der Wasserwoche. Neben genügend Mineralwasser trinken steht diese Woche bei mir auch ganz unter dem Motto, „Zeit für mich“.

Weil ich hier gerne Yoga und Entschleunigung erwähne, dachte ich, dass euch vielleicht meine persönliche Yoga-Geschichte interessieren würde.

Yoga als Entschleunigung – meine Yoga-Geschichte

Als ich mit 16 Jahren mit Yoga begann, da war das ganze extrem neu für mich. Ich besuchte meine erste Yogastunde im Fitnessstudio mit meiner Mama. Meine Mama ist extrem sportlich, Läuferin, Fitnesstrainerin und seit vielen Jahren auch Pilates- und Faszientrainerin. Doch damals gingen meine Mama und ich – so wie viele andere – nach der Yogastunde und vor der Entspannung aus dem Raum. Ist mir im Nachhinein extrem peinlich, das zuzugeben. Doch wenn man normale Yoga-Stunden in Fitnessstudios besucht (nicht Yoga-Studios), dann ist das häufig immer noch üblich.

Meine Einstellung zu Yoga hat sich seitdem extrem verändert. Doch das ging nicht von heute auf morgen. Es hat tatsächlich 12 Jahre gedauert, bis ich wirklich verstanden habe, wie gut Yoga mir tut und was wirklich dahinter steht. Für mich persönlich habe ich diese Veränderung mal zeitlich dokumentiert:

2006: Meine Ansicht damals war: Yoga ist eine prima Dehnungsstunde, aber Joggen, HIIT oder Step-Aerobic kann sie nicht ersetzen. Und für die Entspannung am Ende, nee, dafür habe ich nun wirklich keine Zeit.

2012: Auch als ich in den USA Yoga als Unikurs belegt habe (ja, so richtig mit Credits und allem, haha), war für mich der sportliche Aspekt von Yoga ausschlaggebend. Yoga macht stark, Yoga macht schöne Arme und einen schönen Popo. Yoga mag ich. Aber Yoga kann niemals meine anderen Sporteinheiten ersetzen. Nur eine Stunde Yoga am Tag? Pff, das ist doch kein Sport.

2018: Es hat tatsächlich erst auf Bali letztes Jahr „Klick“ gemacht. Was für eine lange Reise, aber jetzt haben Yoga und ich endlich wirklich zueinander gefunden. Was ich die letzten Jahre nicht sehen konnte, war, dass mir etwas fehlte. Ich lief mir die Hacken wund, ging dreimal die Woche zum HIIT, turnte in Les Mills Kursen mit Langhanteln rum, die so groß waren, wie ich selbst. Ich hatte ein sehr ausgeprägtes Yang. Was mir fehlte, war das Yin.

Yin und Yang – gar nicht so esoterisch, wie man denkt

Vielleicht habe ich es endlich geschnallt, als ich mich nicht mehr mit meiner ganzen Körperkraft gegen Spiritualität gestellt habe. Doch im Grunde hat Yoga – ganz nüchtern betrachtet – erst mal gar nichts mit Spiritualität zu tun. Achtung, nicht gleich aufschreien, ihr Yogis.

Die Einsicht, wie Yin und Yang unser Leben beschreiben, hat bei mir vieles ausgelöst. In der Yogalehre steht das Yang für das Leistungsorientierte, für den Anspruch, die Dynamik und das Extrovertierte. Davon gab und gibt es in meinem Leben einen Überschuss. Ja geradezu einen ganzen Monsoon. Mein ganzes Leben lang ging es bei mir um Leistungsdruck. Zwar habe ich mir den selber gemacht, meine Eltern hatten damit nichts zu tun, doch er war da. Ständig und in jeder Lebenssituation. Und auch im Sport ging es bei mir, als ehemalige Leichtathletin, auch nur im Leistung. Uns wurde beim Training sogar gesagt, wir dürften nicht mittrainieren, wenn wir keine Wettkämpfe machen wollten. Talk about pressure.

Was mir fehlte, war das Yin. Denn Yin und Yang sollten immer im Gleichgewicht sein. Das ist wie mit Wachsein und Schlafen. Beides ist nur durch das andere möglich. Yin und Yang begleiten uns durch unser ganzes Leben.

Nirgendwo in meinem Leben gab es damals aber Yin. Wenn mir eine Yogalehrerin etwas von Entspannung erzählt hat, dann habe ich sie nur belächelt und mir meinen Teil gedacht. Ja, ja, die hat gut reden. Die muss ja auch nicht eine Stunde am Tag laufen um das Gewicht zu halten. Doch letztes Jahr auf Bali habe ich gemerkt, wie mir das Yin durch Yoga gut tut. Wie mir entspanntes Yoga gut tut. Ich war seitdem nicht einmal mehr im Fitnessstudio, um mich mit der Langhantel zum Affen zu machen. Laufen gehe ich noch, aber nicht sehr schnell, sondern achtsam und als meine Art der Meditation. Ich mache zu Hause gelegentlich HIIT mit YouTube, aber viel seltener als früher.

Weshalb tut Yoga mir so gut?

Wissenschaftlich betrachtet ist Yoga besonders gut, weil es uns gezielt auf unseren Atem konzentrieren lässt. Es hilft dabei, mal wieder richtig zu atmen und somit Stress zu reduzieren. Denn die Atmung vernachlässigen wir im Alltag eigentlich komplett. Ebenfalls hat die Konzentration auf den Atem etwas Meditatives, was uns beruhigt und entspannen lässt. Zumindest wirkt es auf mich in dieser Art und Weise.

Natürlich ist Yoga von der körperlichen Anstrengung nicht zu vergleichen mit Leistungssport. Doch viele leistungsorientierte Sportler, wie ich es war, vergessen leider, dass die ruhige, regenerative Phase genauso zu einem Fitnessplan gehört, wie der starke, laute, schnelle Teil. Yoga tut mir gut, weil es mich beruhigt, weil es meine Gedanken sortiert und weil es „Zeit für mich“ bedeutet. Das mag für jeden anders sein. Ich habe meinen Weg damit gefunden.

Trinken während des Yogas

Etwas, an das ich mich sehr gewöhnen musste, war es, nicht während der Yoga-Stunde zu trinken. Ich fand das am Anfang extrem blöd und auch irgendwie einen Eingriff in meine Privatsphäre. Natürlich verbietet es kein Lehrer seinen Schülern während der Stunde zu trinken. Man wird nur höflich darum gebeten. Trotzdem hatte ich ein Problem damit, meine Wasserflasche draußen zu lassen. Natürlich ist das nicht überall so, beim Hot Hatha Yoga trinken wir auch bei mir im Studio, doch es wird eben häufig empfohlen, während der Stunde nicht zu trinken. Der Grund ist, dass man dadurch den Entschlackungsprozess stört, der beim Yoga angeregt wird. Nach dem Yoga sollte man natürlich ganz viel trinken um die Schlacke „herauszuspülen“, die während der Stunde freigesetzt wurde. Meine Yoga-Lehrerin sagte mir ebenfalls, dass, wenn man während einer Yogastunde Durst bekäme, man tagsüber nicht genug getrunken habe. Hab ich schon am eigenen Leib gespürt. Nur nicht diese Woche. Ebenfalls sollte man vor der Yoga-Stunde wenn möglich nur Wasser trinken, weil Kaffee, Tee oder Softdrinks harntreibend wirken und verhindern, dass wir unsere Innere Ruhe finden. Ich habe mir die Woche über stilles Gerolsteiner Mineralwasser in meine To-Go-Flasche umgefüllt und 30 Minuten vor der Stunde nichts mehr getrunken, damit die Blase leer war und es somit keinen Grund zur Unruhe während des Yogas gab.

Hat jemand eine ähnliche Geschichte mit Yoga erlebt? Ging es manchen von euch genauso? Es würde mich sehr interessieren. Gerne könnt ihr mir auch eine Email schreiben, wenn ihr keine öffentlichen Kommentare hinterlassen wollt.

*Werbung. Der Beitrag ist in Kooperation mit Gerolsteiner entstanden. Alle Meinungen sind meine eigenen. Immer. Vielen Dank, dass ihr die Firmen unterstützt, die es mir erlauben, täglich durch meine Küche zu tanzen.

Der Beitrag Meine Yoga-Geschichte – Projekt: Wasserwoche erschien zuerst auf Heavenlynn Healthy.

Heute gibt es 4 Tipps, wie du zum Morgensportler wirst (im Rahmen der H.A.P.P.Y. Challenge* von Alpro und sisterMag).

Es ist Mitte Januar also Zeit mal ein Zwischenfazit des „Gute Vorsätze“-Monats zu ziehen. Ich konnte mich nur leider nie so richtig mit der Tradition der guten Vorsätze anfreunden. Das liegt wahrscheinlich daran, dass ich noch nie einen guten Vorsatz lange durchgehalten habe, zumindest nicht nach Weihnachten und Silvester. Der Januar ist eh schon grau genau und wenn mir dann noch jemand mit Diäten oder Verzicht kommt, dann laufe ich um mein Leben.

Die Idee, das neue Jahr gesund und munter zu starten, finde ich allerdings super, nur sollte man seine Ziele nicht negativ, sondern positiv formulieren. Anstelle von dem üblichen Sprachgebrach „Ab Januar verzichte ich komplett auf Zucker“ sollte man meiner Meinung nach einfach Folgendes sagen: „Ab Januar versuche ich mehr Gemüse und Obst zu essen“. Das ist viel motivierender und hat nicht den bitteren Nachgeschmack eines Verzichtes.

Vielleicht bin ich da auch etwas zu gutgläubig, aber ich persönlich habe mit dieser Art des Denkens sehr gute Erfahrung gemacht. Als ich damals meine Ernährung komplett umgestellt habe, gelang mir dies von heute auf morgen ohne Ausnahme, ohne Rückfälle. Ich schreibe das nicht um zu zeigen wie toll ich bin, sondern um zu zeigen, dass eine positive Einstellung wirklich viel bewirken kann und vielleicht dieses Jahr der entscheidende Faktor ist, damit ihr eure positiven Ziele für 2016 wirklich langfristig durchhaltet.

Deswegen mache ich dieses Jahr bei der H.A.P.P.Y. Challenge* von Alpro* und sisterMag* mit. H.A.P.P.Y. steht für Healthy and Adventurous Programm for a Promising Year. Die Neujahrschallenge hat genau diesen positiven Fokus im Hintergrund. Es geht nicht um Verzicht, sondern um Genuss, um positive Ziele und um mehr Bewusstsein für den Körper und die Wichtigkeit von gesunder Ernährung, Bewegung und Spaß. Eigentlich bin ich überhaupt kein Fan von diesen Challenges, aber diese hätte sogar aus meiner Feder stammen können. Ich fühle mich in dem H.A.P.P.Y. Booklet absolut gut aufgehoben und freue mich, ein Teil dieser Bewegung zu sein. Mein Booklet hat das Thema „Junge Wilde“ und richtet sich an junge und jung gebliebene Menschen. Es gibt auch zwei weitere Booklets mit den Themen „Alltagshelden – für Eltern“ sowie eines für „das Leben ab 40+„.

Da eine Challenge immer mehr Spaß macht, wenn auch andere mitmachen, gibt es für H.A.P.P.Y. eine Facebook-Gruppe in der täglich Rezepte, Inspirationen und Wissenswertes gepostet wird. Hier wird sich ausgetauscht, sich gegenseitig motiviert und unterstützt.

Meine persönlichen H.A.P.P.Y. Momente:

Meine persönlichen Happy-Momente drehen sich um drei Dinge: Bewegung, Essen und positives Denken. Hierzu werde ich in den nächsten beiden Wochen noch zwei Posts schreiben. Heute geht es in erster Linie um die Bewegung. Wie schon im letzten Jahr möchte ich dieses Jahr mehr Yoga machen, mindestens einmal die Woche. Damit ich dies auch wirklich durchziehe, habe ich bereits im Dezember damit angefangen. Mein Freund und ich haben uns vorgenommen in seiner Winterpause (er spielt Fußball) 14 Tage lang jeden Tag morgens Yoga zu machen. So sind wir prima durch die Feiertage gekommen und selbst am 1.1.2017 haben wir eine Yoga-Session hinbekommen (natürlich etwas später am Abend, aber immerhin). Jetzt sind wir so motiviert, dass wir auch in Zukunft mehr Yoga in unseren Alltag integrieren wollen. Damit auch ihr dieses Jahr zum Morgensportler werdet, habe ich euch vier Tipps zusammengestellt, die mir geholfen haben, morgens schon mein Workout zu absolvieren.

4 Tipps wie du dieses Jahr zum Morgensportler wirst:

1. Fang klein in deiner Wohnung mit Workout-Videos an.

Dabei helfen werden dir beispielsweise die Yoga-Videos der lieben Amiena Zylla. Sie hat im sisterMag Loft ganz wunderbare Videos gedreht, die ich ab heute zwei Wochen lang jeden Morgen machen werde um damit gleich positiv in den Tag zu starten. Die Videos sind für jede Könnerstufe geeignet und erleichtern dir den Start in den Tag. Wenn du neu bist unter den Morgensportlern ist Yoga der perfekte Weg in der dunklen Jahreszeit damit anzufangen. Erstens kannst du dein Yoga-Workout entspannt in deinem Wohnzimmer absolvieren und zweitens sind die Videos von Amiena wirklich anfängerfreundlich und enden jedesmal mit der allerbesten Shavasana (die Entspannung am Ende der Yoga Session). Dadurch bist du garantiert die (der) Entspannteste im Büro!

2. Motiviere dich jeden Morgen mit einer kleinen Belohnung.

Bist du eher der Typ, der als Motivation eine Belohnung braucht, dann nutze diese Eigenschaften zu deinem Vorteil. Gönne dir jeden Morgen nach dem Workout eine Kleinigkeit, die du liebst. Das kann der Milchkaffee mit Cashewdrink sein oder eine wärmende Golden Milch. Aber auch ein Stück Schokolade oder oder eine Folge deiner Lieblingsserie am Abend. Zu meinen Praktikumszeiten in den USA habe ich mir immer meinen Lieblingskaffee mit gerösteten texanischen Pekannüssen gegönnt.

 3. Höre nur beim Morgensport deine aktuellen Lieblingslieder.

Solltest du so wie ich sein und deine aktuellen Lieblingslieder auf Dauerschleife hören, dann hast du unwissentlich noch einen schlummernden Motivator in dir stecken. Wenn ich Probleme habe mich für den Morgensport zu motivieren, dann erlaube ich es mir einfach nur während des Sportes am Morgen meine Lieblingslieder zu hören. Das klingt jetzt wahrscheinlich richtig hart und restriktiv, aber es wirkt unheimlich motivierend. Wenn du morgens laufen gehst und dabei deine Lieblingsbeats hört, dann kann der Tag einfach nur positiv starten.

4. Genieße deinen Feierabend.

Der vierte Punkt ist eher ein Resultat des Morgensports: du kannst ganz entspannt deinen Feierabend genießen. Kennst du dieses Gefühl abends einfach nur noch auf der Couch verschwinden zu wollen und dich den Rest des Abends nicht mehr zu bewegen? Wir Morgensportler tun jeden Abend genau das – und zwar wirklich entspannt und ohne den kleinen Menschen im Ohr, der einem ein schlechtes Gewissen macht. Du kannst nach der Arbeit endlich all die Dinge machen, die du wirklich gerne machst: mit Freunden essen gehen, deine Lieblingsserie schauen oder die neue Galerie in der Nebenstraße besuchen. Genial oder?

Ich hoffe, ich habe euch überzeugt, dass ihr in diesem Jahr auch Morgensportler werdet! Wenn ihr diese Routine mit den Rezepten der H.A.P.P.Y. Challenge kombiniert, dann startet ihr garantiert glücklich und gesund ins neue Jahr!

Seid ihr auch Morgensportler? Was ist euer Tipp?

Ich freue mich auf eure Kommentare!

*Dieser Beitrag ist im Rahmen der H.A.P.P.Y. Challenge 2017 von Alpro und sisterMag entstanden, an der ich dieses Jahr teilnehme. Danke, dass ihr die Firmen unterstützt, die stundenlanges Rezeptetesten in der Heavenlynn Healthy Küche möglich machen. 

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*Werbung. Dieser Beitrag enthält unbezahlte Verlinkungen.

Bisher ist dieser Blog ja sehr essenslastig, was auch weiterhin so bleiben wird, jedoch ist mir Bewegung und Sport genauso wichtig wie gesunde Ernährung, denn beides gehört meiner Meinung nach zu einem gesunden Lebensstil dazu. Ich komme aus einer sehr sportlichen Familie und habe meine gesamte Kindheit auf dem Sportplatz oder im Ballettstudio verbracht. Sonntage waren morgens für den Familienlauf reserviert, wenn nicht gerade ein Wettkampf in der Leichtathletik anstand – Hürdenlauf war meine Disziplin. Heute mache ich dank meiner kurzen Beine keinen Leistungssport mehr, bewege mich aber täglich – ich jogge circa 4 – 6 mal die Woche, gehe zum HIIT, Tabata oder Body Pump. All diese extremen Sportarten sind schnell, intensiv und schweißtreibend, deswegen habe ich eine Weile gebraucht bis ich Spaß an Yoga gefunden habe. Ein Workout bei dem ich nicht schwitze, war für mich nämlich kein richtiges Workout. Durch meine Zeit in den USA, wo ich in der Uni zwei Yoga Classes besucht habe (ja, ich habe dafür Credits bekommen), habe ich Yoga kennen und lieben gelernt. Es ist eine ganz andere Art der Bewegung, die der perfekte Gegenpol zu hoch intensiven Sportarten ist. Nach einer Yogastunde fühlt man sich meiner Meinung nach gestärkt und nicht geschwächt. Man fühlt sich leicht und nicht groggy, wie nach einer halben Stunde HIIT. Man ist ruhig und gelassen und nicht aufgeputscht wie nach einer Stunde Krafttraining. Das liegt daran, dass Yoga nicht nur unseren Körper trainiert, sondern auch unseren Geist. Yoga stärkt unsere geistige Gesundheit und trägt so zu einem allgemeinen Wohlbefinden bei. Durch meditative Elemente schafft Yoga Platz in unserem Kopf und befreit uns von belastenden Gedanken, Sorgen und Ängsten. Das mag für manche jetzt erst einmal komisch klingen, deswegen gebe ich euch noch ein greifbareres Beispiel, dass euch eventuell überzeugt, Yoga einmal auszuprobieren:

Yoga macht schöne Arme.

Dies kann man deutlich an meiner Freundin Yara erkennen. Yara ist ausgebildete Yoga und SUP Yoga-Lehrerin und lebt seit langer Zeit in Australien. Wenn ihr zufällig in Dunsborough wohnt oder vorbeikommt, dann schaut doch mal bei UP SUP DOWN vorbei. Für meinen ersten Blog-Geburtstag hat Yara uns eine Yoga-Pose mitgebracht, die den Körper aufwärmt und deswegen ideal für den Anfang eines Yoga-Workouts geeignet ist. Für die erfahrenen Yogis unter euch hat sie noch einige andere Asanas (Yoga-Posen) mitgebracht und dabei erklärt, wofür diese Posen stehen und was sie bewirken. Jede Pose hat nämlich eine Bedeutung und stärkt oder unterstützt Prozesse im Körper oder im Geist.

Jetzt gebe ich aber endlich ab an Yara…

Die Welt existiert um uns zu befreien 

Yoga zu praktizieren bedeutet im Hier und Jetzt zu Leben und dabei das Gefühl von Freiheit und Ganzheitlichkeit zu spüren. Es gibt uns Energie und lässt uns spüren, dass wir am Leben sind.  Yoga hat mir beigebracht auf meinen Körper zu hören und die Posen mit meiner Atmung zu verbinden, denn unsere Atmung spiegelt wider, was in unserem Körper vor sich geht. Durch Yoga und Meditation können wir lernen auch in stressigen Situationen auf unseren Körper zu hören. Es ist für jede Frau und jeden Mann geeignet, da es um ständigen Fortschritt geht und nicht um das Erreichen von Zielen.

Soothing Starter

Bevor ihr in eure Lieblingsposen springt, denkt daran euren Körper aufzuwärmen um Verletzungen zu verhindern. Da kommt der Soothing Starter ins Spiel. Er macht eure Muskeln warm und ist gleichzeitig ein toller Einstieg in ein Yoga-Workout.

1. Komm in den Vierfüsslerstand, Hände unter die Schulterblätter, Knie unter die Hüftknochen.
2. Atme ein, strecke den rechten Arm und das linke Bein weg vom Körper. Versuche so weit es geht deine Hand und deinen Fuß vom Körper wegzustrecken.
3. Atme aus, ziehe den rechten Ellenbogen und das linke Knie unter den Körper aufeinander zu, sie müssen sich aber nicht berühren.
Wiederhole dies 5 Mal.
4. Atme ein, strecke den linken Arm und das rechte Bein weg vom Körper. Versuche so weit es geht deine Finger und deine Zehen vom Körper wegzustrecken.
5. Atme aus, ziehe den linken Ellenbogen und das rechte Knie unter den Körper aufeinander zu, sie müssen sich aber nicht berühren.
Wiederhole dies 5 Mal.

Nachfolgend ein paar Posen für fortgeschrittene Yogis:

Marichi’s Pose – Marichyasana III
Diese Pose stimuliert unser Verdauungssystem und massiert unsere Organe im Unterleib, wie Leber und Nieren. Es hilft bei leichten Rückenschmerzen und stärkt und strecht die Wirbelsäule.

Halbmond Pose – Ardha Chandrasana

Dieses stehende Asana ist eine kleine Herausforderung für unsere Balance, aber mit ein bisschen Übung stabilisiert es den physischen und mentalen Fokus. Versucht 30 Sekunden bis 1 Minute in dieser Position zu bleiben – es kann die Koordination und die Balance enorm verbessern.

Warrior II Pose Virabhadrasana II

Durch das Trainieren des Virabhadrasana II, trainiert man seinen inneren Krieger, was einem dabei hilft mit schweren Zeiten besser umgehen zu können. Es gibt uns eine Basis, die uns hilft die Balance zu halten, wenn das Leben außer Kontrolle scheint.

Kamel Pose oder Ustrasana

Ustrasana ist eine sehr starke Pose, die unser Herz Chakra öffnet und es uns erlaubt Liebe besser zu geben und anzunehmen. Es ist ebenfalls eine gute Vorbereitung auf fortgeschrittene Backbends.

Baum Pose or Vriksasana

Balance-Posen spiegeln unseren Gefühlszustand wider. Übt diese Pose, um eure Balance zu verbessern und um euch besser konzentrieren und klar Denken zu können.

Danke Yara, für diesen wunderbaren Artikel und die atemberaubenden Fotos. 

Da ich nicht in einer Großstadt lebe und das Yoga-Angebot hier in Lüneburg eher mau ist, mache ich oft online Yoga. Meine Lieblingsseite ist Do Yoga With Me. Die Online-Plattform enthält hunderte von kostenlosen Videos für Anfänger und Fortgeschrittene. Fiji Mc Alpine ist meine Lieblingslehrerin falls ihr es einmal ausprobieren wollt. Ich mache gerade ihre 14 Day Yoga Challenge, die ich wärmstens empfehlen kann.

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Egal in welcher Stadt oder Urlaubsort man sich in diesen Sommer umgeschaut hat, SUP Yoga war allgegenwärtig. Da ich ein großer Stand Up Paddling Fan bin, musste ich in meinem letzten Urlaub in Südkärnten unbedingt SUP Yoga ausprobieren – und ich wurde nicht enttäuscht. SUP Yoga ist das wahrscheinlich schwierigste Yoga-Training, das ich je gemacht habe. Die Schwierigkeit liegt darin die Balance zu halten und gleichzeitig die Yoga-Posen noch sauber auszuführen. Es dauert einen Augenblick bis man den Dreh raus hat, aber dann merkt man auf einmal wie unglaublich es ist, dass man sich mitten auf dem Wasser befindet und quasi völlig mit der Natur im Einklang ist. Österreichs Seen sind dafür perfekt geeignet: klar, hellblau und vor allem ruhig. Da ich kein Yoga-Profi und schon gar kein SUP Yoga-Profi bin, habe ich meine liebe Freundin Yara angeschrieben. Yara ist Yoga und SUP Yoga Lehrerin bei Up Sup Down und lebt seit vielen Jahren in Australien, wo auch (leider) ihre Kurse stattfinden. Ich hoffe aber sehr, dass sie irgendwann wieder zu uns zurück nach Deutschland kommt und ich endlich einmal einen ihrer Yoga-Kurse besuchen kann. Yara lebt und liebt Yoga wie kein anderer, deswegen habe ich ein kleines Interview mit ihr geführt, in dem sie euch ihre Lieblingssportart etwas näher bringt.

Yara, wie bist du dazu gekommen eine SUP Yoga Lehrerin zu werden?

Ich habe 2012 meine Yoga-Ausbildung gemacht, die man grundlegend braucht um Yoga zu unterrichten. Um SUP Yoga Lehrerin zu werden, muss man eine SUP-Yoga Weiterbildung machen. Ich habe meine an der Australischen Gold Coast bei einer Firma names ASI gemacht. Die Ausbildung dauert ungefähr eine Woche und bringt unheimlich viel Spaß!

Wieso ausgerechnet SUP Yoga? Was fasziniert dich daran?

Ich liebe es draußen an der frischen Luft zu sein, vor allem am Meer. SUP Yoga lässt mich meine Liebe zu Yoga mit meiner Liebe zur Natur verbinden. Beim SUP Yoga stärkt man auf einzigartige Weise seinen Körper und Gleichgewichtssinn. Neben verbesserter Blutzirkulation, kurbelt es ebenfalls die Verdauung an und verbessert die Gelenkigkeit. Das SUP agiert dabei als stiller Lehrer, denn man muss sich ständig konzentrieren um nicht ins Wasser zu fallen.
Wenn wir Glück haben, dann schwimmen sogar Delphine neben uns. Gibt es etwas schöneres?

Ist SUP Yoga ein richtiges Workout?

SUP Yoga ist definitiv ein richtiges Workout. Es gibt jedoch verschiedene Kurse, die unterschiedliche Ziele verfolgen. Manche sind eher Fitness-orientiert und andere pure Meditier-Kurse. Das schöne an SUP Yoga ist, dass Körper, Atmung und Natur im Einklang sind.

Ist SUP Yoga für Jeden geeignet oder braucht man etwas Yoga-Erfahrung?

Es überrascht vielleicht einige, aber SUP Yoga ist gerade für Yoga Einsteiger sehr gut geeignet. Es kann natürlich von Vorteilen sein, ein paar Yoga Kurse besucht zu haben, jedoch sind Anfänger SUP Yoga Kurse viel langsamer als normale Yoga-Stunden. Man muss nur schwimmen können, falls man ins Wasser fällt.

Wie sieht eine typische SUP Yoga Stunde aus?

Meine Kurse gehen normalerweise 60 Minuten. Wir paddeln circa 50 Meter raus aufs Meer bis wir einen stillen Platz im Wasser gefunden haben wo wir unsere Anker ins Meer lassen können. Dies kann ein bisschen dauern, je nachdem wie groß der Kurs ist, maximal aber 8 Personen. Sobald alle ihren Platz gefunden haben, gehen wir durch ein paar SUP Yoga freundliche Asanas. Manche Asanas, die am Boden einfach sind, sind viel schwieriger auf einem schwimmenden SUP.

Wie bleibt man eigentlich in einer Gruppe, wenn jeder auf einem SUP steht? Das muss sich doch mit der Zeit total entzerren, wenn alle auf dem Wasser schippern.

Ohne Anker ist es quasi unmöglich zusammen zu bleiben, gerade hier in Perth, wo der Wind schnell fahrt aufnehmen kann. Ich habe unsere Anker selbstgebastelt, aus Wasserflaschen, die ich mit Sand gefüllt habe. Wir befestigen sie mit einer Schnur hinten an unseren Boards und werfen sie ins Wasser, wenn wir unsere Position gefunden haben. Das Paddel wird ebenfalls an einer Schnur befestigt und schwimmt neben uns im Wasser.

Jetzt noch einmal Hand auf’s Herz: Wie oft bist du denn schon vom SUP gefallen, wenn du eine deiner schwierigen Yoga Posen gemacht hast?

Oh Gott, unzählige Male. Das ist ja gerade das Schöne am SUP Yoga und manchmal motiviere ich meine Schüler mit Absicht ins Wasser zu springen damit sie ihre Angst verlieren. Es ist ja nur Wasser und bei den heißen Temperaturen hier in Australien ist es eine schöne Abkühlung.

Vielen Dank für das Interview, Yara!

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