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Bisher ist dieser Blog ja sehr essenslastig, was auch weiterhin so bleiben wird, jedoch ist mir Bewegung und Sport genauso wichtig wie gesunde Ernährung, denn beides gehört meiner Meinung nach zu einem gesunden Lebensstil dazu. Ich komme aus einer sehr sportlichen Familie und habe meine gesamte Kindheit auf dem Sportplatz oder im Ballettstudio verbracht. Sonntage waren morgens für den Familienlauf reserviert, wenn nicht gerade ein Wettkampf in der Leichtathletik anstand – Hürdenlauf war meine Disziplin. Heute mache ich dank meiner kurzen Beine keinen Leistungssport mehr, bewege mich aber täglich – ich jogge circa 4 – 6 mal die Woche, gehe zum HIIT, Tabata oder Body Pump. All diese extremen Sportarten sind schnell, intensiv und schweißtreibend, deswegen habe ich eine Weile gebraucht bis ich Spaß an Yoga gefunden habe. Ein Workout bei dem ich nicht schwitze, war für mich nämlich kein richtiges Workout. Durch meine Zeit in den USA, wo ich in der Uni zwei Yoga Classes besucht habe (ja, ich habe dafür Credits bekommen), habe ich Yoga kennen und lieben gelernt. Es ist eine ganz andere Art der Bewegung, die der perfekte Gegenpol zu hoch intensiven Sportarten ist. Nach einer Yogastunde fühlt man sich meiner Meinung nach gestärkt und nicht geschwächt. Man fühlt sich leicht und nicht groggy, wie nach einer halben Stunde HIIT. Man ist ruhig und gelassen und nicht aufgeputscht wie nach einer Stunde Krafttraining. Das liegt daran, dass Yoga nicht nur unseren Körper trainiert, sondern auch unseren Geist. Yoga stärkt unsere geistige Gesundheit und trägt so zu einem allgemeinen Wohlbefinden bei. Durch meditative Elemente schafft Yoga Platz in unserem Kopf und befreit uns von belastenden Gedanken, Sorgen und Ängsten. Das mag für manche jetzt erst einmal komisch klingen, deswegen gebe ich euch noch ein greifbareres Beispiel, dass euch eventuell überzeugt, Yoga einmal auszuprobieren:

Yoga macht schöne Arme.

Dies kann man deutlich an meiner Freundin Yara erkennen. Yara ist ausgebildete Yoga und SUP Yoga-Lehrerin und lebt seit langer Zeit in Australien. Wenn ihr zufällig in Dunsborough wohnt oder vorbeikommt, dann schaut doch mal bei UP SUP DOWN vorbei. Für meinen ersten Blog-Geburtstag hat Yara uns eine Yoga-Pose mitgebracht, die den Körper aufwärmt und deswegen ideal für den Anfang eines Yoga-Workouts geeignet ist. Für die erfahrenen Yogis unter euch hat sie noch einige andere Asanas (Yoga-Posen) mitgebracht und dabei erklärt, wofür diese Posen stehen und was sie bewirken. Jede Pose hat nämlich eine Bedeutung und stärkt oder unterstützt Prozesse im Körper oder im Geist.

Jetzt gebe ich aber endlich ab an Yara…

Die Welt existiert um uns zu befreien 

Yoga zu praktizieren bedeutet im Hier und Jetzt zu Leben und dabei das Gefühl von Freiheit und Ganzheitlichkeit zu spüren. Es gibt uns Energie und lässt uns spüren, dass wir am Leben sind.  Yoga hat mir beigebracht auf meinen Körper zu hören und die Posen mit meiner Atmung zu verbinden, denn unsere Atmung spiegelt wider, was in unserem Körper vor sich geht. Durch Yoga und Meditation können wir lernen auch in stressigen Situationen auf unseren Körper zu hören. Es ist für jede Frau und jeden Mann geeignet, da es um ständigen Fortschritt geht und nicht um das Erreichen von Zielen.

Soothing Starter

Bevor ihr in eure Lieblingsposen springt, denkt daran euren Körper aufzuwärmen um Verletzungen zu verhindern. Da kommt der Soothing Starter ins Spiel. Er macht eure Muskeln warm und ist gleichzeitig ein toller Einstieg in ein Yoga-Workout.

1. Komm in den Vierfüsslerstand, Hände unter die Schulterblätter, Knie unter die Hüftknochen.
2. Atme ein, strecke den rechten Arm und das linke Bein weg vom Körper. Versuche so weit es geht deine Hand und deinen Fuß vom Körper wegzustrecken.
3. Atme aus, ziehe den rechten Ellenbogen und das linke Knie unter den Körper aufeinander zu, sie müssen sich aber nicht berühren.
Wiederhole dies 5 Mal.
4. Atme ein, strecke den linken Arm und das rechte Bein weg vom Körper. Versuche so weit es geht deine Finger und deine Zehen vom Körper wegzustrecken.
5. Atme aus, ziehe den linken Ellenbogen und das rechte Knie unter den Körper aufeinander zu, sie müssen sich aber nicht berühren.
Wiederhole dies 5 Mal.

Nachfolgend ein paar Posen für fortgeschrittene Yogis:

Marichi’s Pose – Marichyasana III
Diese Pose stimuliert unser Verdauungssystem und massiert unsere Organe im Unterleib, wie Leber und Nieren. Es hilft bei leichten Rückenschmerzen und stärkt und strecht die Wirbelsäule.

Halbmond Pose – Ardha Chandrasana

Dieses stehende Asana ist eine kleine Herausforderung für unsere Balance, aber mit ein bisschen Übung stabilisiert es den physischen und mentalen Fokus. Versucht 30 Sekunden bis 1 Minute in dieser Position zu bleiben – es kann die Koordination und die Balance enorm verbessern.

Warrior II Pose Virabhadrasana II

Durch das Trainieren des Virabhadrasana II, trainiert man seinen inneren Krieger, was einem dabei hilft mit schweren Zeiten besser umgehen zu können. Es gibt uns eine Basis, die uns hilft die Balance zu halten, wenn das Leben außer Kontrolle scheint.

Kamel Pose oder Ustrasana

Ustrasana ist eine sehr starke Pose, die unser Herz Chakra öffnet und es uns erlaubt Liebe besser zu geben und anzunehmen. Es ist ebenfalls eine gute Vorbereitung auf fortgeschrittene Backbends.

Baum Pose or Vriksasana

Balance-Posen spiegeln unseren Gefühlszustand wider. Übt diese Pose, um eure Balance zu verbessern und um euch besser konzentrieren und klar Denken zu können.

Danke Yara, für diesen wunderbaren Artikel und die atemberaubenden Fotos. 

Da ich nicht in einer Großstadt lebe und das Yoga-Angebot hier in Lüneburg eher mau ist, mache ich oft online Yoga. Meine Lieblingsseite ist Do Yoga With Me. Die Online-Plattform enthält hunderte von kostenlosen Videos für Anfänger und Fortgeschrittene. Fiji Mc Alpine ist meine Lieblingslehrerin falls ihr es einmal ausprobieren wollt. Ich mache gerade ihre 14 Day Yoga Challenge, die ich wärmstens empfehlen kann.

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Leider habe ich neulich gelesen wie schlecht die Starbucks Variante allerdings ist. Was sich in dem Sirup alles befindet, möchte man lieber gar nicht wissen. Deswegen habe ich meinen eigene Pumpkin Spice Latte Kreation entworfen und das Ergebnis kann sich mehr als sehen lassen. Sie ist komplett frei von ekeligen Zusatzstoffen, raffiniertem Zucker und alles, was man eben nicht in seinem Kaffee haben möchte. Dafür steckt sie voller Vitamin A, denn davon hat der Kürbis nämlich reichlich. Hier kommt es also, Lynns Gesunder Pumpkin Spice Latte.

ZUTATEN

Für die Pumpkin-Spice Gewürzmischung
– 1 EL Zimt
– 1 TL Muskatnusspulver
– 1 TL Ingwerpulver
– 1/2 TL Nelkenpulver

Für den Latte
– 1 EL Kürbispüree
– 1 TL Agavendicksaft
– 1 Espresso
– 1 Tasse Mandelmilch (200 – 250ml)

optional:
– Kokos-Schlagsahne

ANLEITUNG:

1. Die Gewürze in eine Schüssel geben und gut vermengen.
2. Den Agavendicksaft mit einem Teelöffel der Gewürzmischung vermengen bis sich die Gewürze halbwegs aufgelöst haben.
3. Die Mandelmilch aufschäumen und mit dem Espresso vermengen. Einen Esslöffel selbstgemachtes Kürbispüree sowie den Pumpkin-Spice-Agavendicksaft-Sirup dazugeben und gut vermengen. Wer mag toppt das ganze noch mit etwas Kokos-Schlagsahne und etwas Zimt „obendruff“.

Da der Sirup etwas zäh ist, müsst ihr den Latte wahrscheinlich während des Trinkens noch ein paar mal umrühren, denn wie auf den Bildern zu sehen ist, setzt sich der ganze Kürbis gerne unten fest.

Guten Appetit!

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