Was unser Darm mit Gesundheit, strahlender Haut und Psyche zu tun hat

*Werbung. Dieser Beitrag enthält Werbung für Syxyl, deren Produkte ich schon viele Jahre vertraue.

Spricht man von Gesundheit, kommt man am Darm nicht vorbei. Denn ein gesunder Darm ist eine gute, wenn nicht sogar eine der wichtigsten Voraussetzungen für einen gesunden Körper und eine gesunde Psyche. Doch unser Darm hat es in der heutigen Zeit nicht leicht. Der recht lässige Umgang mit Antibiotika, eine ungesunde, einseitige Ernährung, ein ungesunder Lebensstil und Stress sind nur einige Ursachen für eine gestörte Darmflora. Wieso der Darm für ein gesundes Immunsystem so wichtig ist und wie wir ihn unterstützen können, soll der folgende Artikel klären.

Das Thema Darmgesundheit ist so vielschichtig und komplex, dass es unmöglich ist, in einem Artikel auf alle Aspekte umfassend einzugehen. Dennoch möchte ich heute versuchen, euch das Thema gezielt und auf den Punkt zu erklären.

Was steckt hinter dem Begriff Darmflora?

Als Darmflora werden die Billionen Mikroorganismen bezeichnet, darunter mehr als 700 verschiedene Bakterienarten, die in unserem Verdauungstrakt zu Hause sind. Die wohl bekanntesten Bakterienstämme sind Lactobacillus- (Milchsäure-) – und Bifido-Bakterien. Dieses Ökosystem in unserem Darm spielt eine große Rolle beim Erhalt unserer Gesundheit. Die „guten“ Darmbakterien verteidigen ihren Lebensraum gegen äußere Feinde wie Keime, Schadstoffe oder schädliche Bakterien und schützen damit unseren Körper vor Krankheiten. Zur gleichen Zeit versorgt der Körper die guten Darmbakterien mit Nahrung. Man spricht deshalb von einer Symbiose zwischen dem Körper und der Darmflora.

Welche Funktion hat die Darmflora?

Die nützlichen Darmbakterien übernehmen wichtige Rollen für unsere Gesundheit. Sie …

• unterstützen das Immunsystem. Die guten Darmbakterien informieren unsere Immunzellen über Eindringlinge.
• unterstützen die Verdauung.
• schlüsseln unverdauliche Nahrungsbestandteile, wie z.B. bestimmte Ballaststoffe, auf. Die dadurch entstandenen kurzkettigen Fettsäuren versorgen u.a. die Darmschleimhautzellen mit Energie.
• beschützen unsere Darmschleimhäute und bilden so eine Barriere gegen Krankheitserreger.
• produzieren Vitamin K und Vitamin B12.
• bauen Schadstoffe ab.

Was bringt die Darmflora aus dem Gleichgewicht?

Sinken die nützlichen Darmbakterien und steigen die schädlichen, kommt es zu einer sogenannten Dysbakterie. Ursachen dafür können folgende sein:

• Antibiotika
• Ein ungesunder Lebensstil
  • Zu viel Zucker und einfache Kohlenhydrate.
  • Zu wenig Gemüse, Obst und komplexe Kohlenhydrate mit Ballaststoffen, welche die Darmbakterien nähren.
  • Zu viele Proteine, welche die Vermehrung von Fäulnisbakterien anregen
  • Zu viele industriell verarbeitete Lebensmittel mit künstlichen Farbstoffen, Geschmacksverstärkern oder Konservierungsstoffen
  • Übermäßiger Konsum von Kaffee, Nikotin und Alkohol
• Erhöhter und chronischer Stress

Wie wirkt sich eine gestörte Darmflora auf die Gesundheit aus?

Gerät das Milieu in unserem Darm über Monate oder Jahre aus dem Gleichgewicht, kann es zu leichten bis schwerwiegenden Folgen kommen. Werden die guten Bakterien weniger, wird auch die Immunabwehr geschwächt. Eine gestörte Darmflora kann ebenfalls zu einer durchlässigen Darmschleimhaut führen. So können Krankheitserreger wie Pathogene, Pilze oder Toxine in den Körper gelangen. Dies kann u.a. zu Allergien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und chronischen Entzündungen führen. Auch Hautprobleme wie Akne und Ekzeme können ein Zeichen einer Dysbakterie sein.

Wie kann man die Darmflora natürlich unterstützen?

Aber keine Sorge, es gibt gute Nachrichten. Wir können unseren Darm und unsere kleinen Helfer pflegen und unterstützen. Neben einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil gibt es drei konkrete Möglichkeiten, die Darmflora ins Gleichgewicht zu bringen: mit Hilfe von präbiotischen und probiotischen Lebensmitteln sowie Nahrungsergänzungsmitteln.

Präbiotische Lebensmittel

Zu den präbiotischen Lebensmitteln gehören vor allem schwer verdauliche Ballaststoffe, wie Inulin. Damit kann man die gesunden Bakterien quasi „füttern“. Lebensmittel mit einem besonders hohen Inulin-Gehalt sind z.B.:

• Äpfel
• Artischocken
• Chicorée
• Löwenzahn
• Pastinaken
• Porree
• Schwarzwurzeln
• Topinambur
• Zwiebeln

Probiotische Lebensmittel

Probiotische Lebensmittel enthalten lebende Milchsäurebakterien. Zu probiotischen Lebensmitteln gehören u.a.:

• fermentiertes Gemüse wie z.B. Sauerkraut, Kimchi oder saure Gurken
• fermentierte Getränke wie Kombucha, Sauerkrautsaft oder Wasserkefir
• fermentierte Sojaprodukte wie Sojasauce (oder Tamari), Tofu oder Tempeh und Miso
• fermentierte Milchprodukte wie Naturjoghurt oder Kefir
• Sauerteige (fermentierter Teig)

Milchsäurebakterien als Nahrungsergänzungsmittel

Da die moderne Ernährung wenig fermentierte Lebensmittel enthält, empfiehlt es sich, neben einer ausgewogenen Ernährung, zusätzlich auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. Der Markt ist voll von Produkten, weshalb man sehr auf die Qualität achten muss.. Ebenfalls empfiehlt es sich, immer mal wieder Produkte zu wechseln, damit man so viele unterschiedliche Stämme wie möglich aufnimmt.

Ich nehme schon seit Jahren die Produkte von Syxyl Remisyx sind Tropfen mit rechtsdrehender Milchsäure, die man einfach ins Wasser, Tee, in Säfte oder Smoothies gibt. Rechtsdrehende Milchsäure ist besonders nützlich, da sie ein leicht saures Milieu im Darm fördert. Dieses Milieu mögen Hefepilze und andere Pathogene gar nicht. Dadurch schafft Remisyx gute Lebensbedingungen für eine gesunde, aktive Darmflora und das enthaltene Spurenelement Zink unterstützt das Immunsystem.

Neben Remisyx nehme ich ebenfalls prophylaktisch (nicht durchgängig) Probio-Cult Relax von Syxyl. Gerade bei erhöhtem Stresslevel greife ich auf Probio-Cult Relax zurück, da hier neben Milchsäurebakterien auch ein Mental-Balance-Komplex aus B-Vitaminen (B1, B3, B6 und B12) zur Aufrechterhaltung von Nerven, Psyche und geistiger Leistungsfähigkeit enthalten ist. Außerdem enthalten die Kapseln die Aminosäure Tryptophan, die zur Produktion von Serotonin, dem sogenannten Glückshormon, benötigt wird, sowie resistente Stärke um die bereits vorhandenen Bakterien im Darm zu nähren. Die Kapseln sind natürlich magensaftresistent, sodass die Milchsäurebakterien direkt in den Darm gelangen. Die genannten Produkte von Syxyl erfüllen übrigens alle mir wichtigen Kriterien: sie sind vegan, hefefrei und glutenfrei . Außerdem bekommt ihr sie ganz easy peasy in der Apotheke.

Was ist die Darm-Hirn-Achse?

Darm und Gehirn kommunizieren über die Darm-Gehirn-Achse in beide Richtungen miteinander. Immer mehr wissenschaftliche Studien erforschen diese, in meinen Augen unfassbar faszinierende Verbindung. Bisher weiß man bereits, dass einige Darmbakterienstämme sich positiv auf die Stimmung, auf Depressionen und Stress auswirken können. Diese speziellen Stämme werden auch Psychobiotika genannt und beeinflussen die Produktion von stimmungsregulierenden Nervenbotenstoffen im Darm. Ein weiterer Grund, auf seinen Darm Acht zu geben und die Darmbewohner zu unterstützen.

Also dann: achtet auf euren Darm, esst gesund und ausgewogen, fermentiert doch mal wieder (z.B. mit Kimchi) und nehmt unterstützend Milchsäurebakterien ein.

Empfehlenswerte Literatur zu diesem Thema:

• Darm mit Charme: Alles über ein unterschätztes Organ – aktualisierte Neuauflage von Guilia Enders. Erschienen im Ullstein Verlag.
• Scheiß Schlau – Wie eine gesunde Darmflora unser Gehirn fit hält von David Perlmutter. Erschienen im Mosaik Verlag.

*Werbung. Der heutige Beitrag ist in Zusammenarbeit mit Syxyl entstanden, deren Nahrungsergänzungsmittel ich seit vielen Jahren vertraue. Alle Meinungen sind meine eigenen.

---

Die Informationen in diesem Artikel stammen aus gängigen Büchern der Ernährungslehre sowie den folgenden wissenschaftlichen Artikeln:

Quellen:

• Guinane, C. M., & Cotter, P. D. (2013). Role of the gut microbiota in health and chronic gastrointestinal disease: understanding a hidden metabolic organ. Therapeutic advances in gastroenterology, 6(4), 295–308.
• Hansson G. C. (2012). Role of mucus layers in gut infection and inflammation. Current opinion in microbiology, 15(1), 57–62. https://doi.org/10.1016/j.mib.2011.11.002
• Messaoudi, M., Violle, N., Bisson, J. F., Desor, D., Javelot, H., & Rougeot, C. (2011). Beneficial psychological effects of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in healthy human volunteers. Gut microbes, 2(4), 256-261.
• Mayer, E. A. (2011). Gut feelings: the emerging biology of gut–brain communication. Nature Reviews Neuroscience, 12(8), 453-466.
• Neufeld, K. A., & Foster, J. A. (2009). Effects of gut microbiota on the brain: implications for psychiatry. Journal of psychiatry & neuroscience : JPN, 34(3), 230–231.
• Proal, A. D., Albert, P. J., & Marshall, T. G. (2014). Inflammatory disease and the human microbiome. Discovery medicine, (17), 257-265.
• Sarkar, A., Lehto, S. M., Harty, S., Dinan, T. G., Cryan, J. F., & Burnet, P. W. (2016). Psychobiotics and the manipulation of bacteria–gut–brain signals. Trends in neurosciences, 39(11), 763-781.Shreiner, A. B., Kao, J. Y., & Young, V. B. (2015). The gut microbiome in health and in disease. Current opinion in gastroenterology, 31(1), 69–75.
• Vyas, U., & Ranganathan, N. (2012). Probiotics, prebiotics, and synbiotics: gut and beyond. Gastroenterology research and practice, 2012, 872716.